Loading...

คอร์สหุ่นสวยพุงยุบ 7 วัน 2 มื้อ

฿2,167.00

Calories:

652 Kcal/Day

Proteins:

28 g/Day
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
แนะนำให้งดการบริโภคอาหาร ขนม เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลอยู่ด้วย ในช่วงระยะเวลาที่เข้าคอร์ส ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถขอคำปรึกษาเพิ่มเติมจากนักกำหนดอาหารได้เลยค่ะ)

Lunch: Banana blossom spicy salad
This low-calorie and low-fat dish is rich in fibers from various Thai carminative herbs that help improve blood flow. A banana blossom offers a benefit in nourishing breast milk for women who are pregnant since it is high in calcium and iron to strengthen bones and blood.

Dinner: Grilled tempeh salad with passion fruit yoghurt dressing
Veggie salad is a perfect choice to effectively increase fibers. This dish is for those who want to add more veggies in their routine, or even you are not a fan of eating veggies, this dish will change your mind. Our salad dressing is tasty and easy to digest as we use soybean yoghurt with probiotics added mixed with passion fruit high in vitamin C. All are eaten with tempeh to supply protein, fibers, iron, calcium, and good microorganisms that will help boost up your excretory and immune system.

Lunch: Chaya spinach soup with tofu + rice
This is a recommended dish for a beginner. Its taste is delicate and mild suitable for both kid and adults. We choose watercress which has high flavonoids to help reduce inflammation and also has lutein which helps slow down vision impairment. An ivy gourd here help nourishes vision. Protein is supplied by a tofu which has pork-sausage-like texture— bouncy and chewy.

Dinner: Avocado spicy minced salad
This spicy salad contains low cabs, high protein, and a proper amount of good fat. Eating avocado together with tempeh will never be this tasty as they are cooked with Thai herbs in Tonklar Facai style. Besides, we make the toasted rice powder cooked here by ourselves using aromatic rice berry. A high protein tempeh are stir fried to let its aroma diffuse. Avocado is used to supply good fat which will, in turn, help reduce fat in blood lipids.

Lunch: Tomato salad and tofurella
Those who may get bored of green vegetables, but still need to eat something clean like sad, should try this tomato salad since the main ingredients are tofu and sweet fresh tomatoes. This zero-carb dish is rich in protein and vitamins, especially from a tomato which is high in antioxidants like lycopene, vitamin A, and vitamin C to nourish your skin and slow down aging and reduce cell damage. A soft tofu (organic) is a source of protein, calcium, iron, and has low fat and no cholesterol. The salad dressing used here is balsamic which is high in omega 9 to reduce the risk of heart disease.

Dinner: Eggplant spicy salad + rice
This spicy dish provides low calorie and contains high fibers and antioxidants like anthocyanin obtained from eggplants to help slow down aging and cell damage. We add the source of protein by using textured vegetable protein which should be eaten with scrumptious sauce and herbs like red onion and chili that will increase savory aroma and boost up your metabolic system.

Lunch: Tonklar’s herbal egg roll
This dish is suitable for those who want to reduce carb since the wraps are thin and packed with various color veggies and protein obtained from soft tofu. It, without a doubt, is a dish rich in fibers and provides low calorie. The highlight is the sauce we use is seasoned with miso as a main ingredient which is both tasty and full of good microorganisms.

Dinner: Mushroom’s stripe spicy salad
A low-fat spicy dish which is flavorful, mixed carrots which are high in antioxidants and help better your eyesight. We use cashew nuts instead of peanuts to give you good fat which will help reduce cholesterol and strengthen your heart. Instead of meat, this dish is served with mushroom’s stripe which, apart from being a source of protein, contains good fibers to slow down lipid absorption to blood.

Lunch: Spaghetti with yellow curry paste
This is another dish that will boost up your immune system since we use turmeric power which contains curcumin concentration to help alleviate inflammation. Also, pepper here has piperine content which helps efficiently increase anti-inflammatory effect in turmeric powder. This dish also contains low fat and good for your heart. Protein and good fibers are supplied by mushroom’s stripe.

Dinner: Gac fruit sour soup with mixed veggies
This Tonklar Facai’s special recipe of soup uses gac fruit as a main ingredient of soup, resulting in high lycopene to supply antioxidants and nourish your skin. We select veggies with different colors to increase fibers and help better digestive system. This 5-color-veggie dish supply you with phytonutrients which, in turn, enhance the effectiveness of antioxidants and immune system.

Lunch: Papaya salad with fruit
This low-cal dish is rich in fibers and vitamins C from a pineapple, grapefruit, and apple which help boost up immune system and relieve cold. Vitamin A obtained from a cantaloupe will help improve your vision. Protein that contains all essential amino acids is obtained from textured vegetables and calcium is supplied by white and black sesame seeds and good fat from cashew nuts.

Dinner: Mushroom’s stripe green curry with sunchoke + rice
The highlight of this dish is a sunchoke which has inulin, a prebiotic acting as a food for good microorganisms in the intestine. This enhances the function of excretory system, strengthen an intestine, and improve body’s immune system. Besides, this food is highly recommended for those who need to control an amount of sugar in food like those suffering from diabetes since it contains water soluble fibers to help control blood sugar level.

Lunch: Indian gooseberry chili paste
This is a low-calorie menu yet rich in vitamin C and A from Indian gooseberry, as described in traditional medicine formulae, that helps quench thirst, bring down fever, and drive an urge to urinate. It contains twenty time more vitamin C than an orange. According to Thai herb formulae, Indian gooseberry can fight virus, relieve inflammation, prevent the generation of oxidants. It also may help balance cholesterol levels. Most importantly, it enhances your immune system (increase white blood cells) and slow down cell damage.

Dinner: Mixed mushrooms spicy salad + rice
This mixed mushroom dish is packed with protein, fibers, and nutrients that help enhance your immune system. It is seasoned with various herbs that help better blood flow and digestive system. Its highlight is the recipe of toasted rich powder that we use homemade rice berry which is safe and highly beneficial.

คำถามที่พบบ่อย

1. คาดหวังการเปิดโลกอาหารแพลนเบสต์ ว่าไม่ได้กินยาก แถมอร่อยด้วย (ใครที่ชอบรสจัด น่าจะยิ่งถูกใจ) แถมอาจจะติดใจในความเบาสบายตัว สบายใจแบบไม่รู้ตัว

2. คาดหวังได้ว่าระบบขับถ่ายจะดีขึ้น ย่อยง่าย เพราะอาหารของเรา เต็มไปด้วยใยอาหารและโพรไบโอติกส์ ที่เป็นจุลินทรีย์ที่ดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและการย่อยโดยตรง

3. ได้ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ดีขึ้น เช่น คอร์สหวานน้อยแต่อร่อยนะ ทำให้เราได้ปรับการรับรส ติดหวานน้อยลง, คอร์สกล้ามแน่นฟิตเว่อร์ ทำให้ได้ใส่ใจเลือกกินโปรตีนที่ดีจากพืชให้เพียงพอและหลากหลายมากขึ้น, คอร์สแฮปปี้ถ่ายคล่อง ทำให้เราได้ใส่ใจสุขภาพลำไส้มากขึ้น (Gut is the second brain) เพราะการย่อยและขับถ่ายที่ดี จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น, คอร์สหุ่นสวยพุงยุบ ทำให้เราได้รู้จักการกินอย่างพอดี ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ยังได้สารอาหารที่ดีครบถ้วน, คอร์สหลับง่ายสบายพุง ทำให้เรารู้จักเลือกการอาหารให้สมดุล จากวัตถุดิบที่ช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน ไม่น้อยไปกว่าการทำให้ร่างกายแอคทีฟอยู่เสมอ และคอร์สเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เราได้ตระหนักว่าแม้ดูเหมือนเราจะมีสุขภาพดีอยู่ แต่บางครั้งก็มีปัจจัยภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้เข้ามา เราต้องคอยดูแลระบบภูมิต้านทานที่เป็นด่านป้องกันด่านแรกในร่างกายของเราให้ดีอยู่เสมอในทุกๆวัน

4. ได้รับคำปรึกษาจากนักกำหนดอาหาร สำหรับเรื่องอาหารและสุขภาพเฉพาะบุคคล

5. คาดหวังว่าจะมีความสุขมากขึ้น จากการหันมารักตัวเอง ดูแลใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราเอง

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ​และ เสริมมื้อว่างระหว่างมื้อได้ 1-2 ครั้ง เช่น ผลไม้สดหวานน้อย เช่น่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่, ถั่วเปลือกแข็ง 1กำ, โยเกิร์ตถั่วเหลืองใส่ข้าวโอ๊ตหวานน้อย, มันหวานขนาดกลาง ½-1 หัว เป็นต้น (เน้นไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม)

  1. พยายามกินอาหารวีแกนแพลนเบสต์ให้ได้อย่างน้อย 1 วัน ต่อสัปดาห์ (Meatless One day) ​
  2. ลดการบริโภคน้ำตาลจากอาหารเครื่องดื่มขนมให้มากเท่าที่ทำได้ ​
  3. หันมากินพืชผักผลไม้ ธัญพืช ให้มากขึ้น ในทุกๆ วัน​
  4. กลับมาปรึกษาข้อคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารได้ เพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว

หากมีคำถามเพิ่มเติม
ปรึกษานักกำหนดอาหารของเราได้เลย